気がついたら日が変わってた・・なんて事ありませんか?

  • 身体を拭けさせないためにも「睡眠」時間は確保しよう

    毎日しっかり眠れていますか?


    ちょうど良い睡眠時間は人によって、多少のズレはありますが、基本的には7時間は確保したいところ。

    妊活をしている時は特に、睡眠時間は見直して欲しいポイントのひとつ。


    眠たくなる時間から寝ている間に、身体の酸化を防いでくれる「メラトニン」というホルモンが分泌されますが、メラトニンは不妊治療の現場でも卵子の老化を予防するサプリメントとして、実際に使われています。

    その他にも、身体の疲労回復や、肌を美しく保つ「成長ホルモン」も眠っている間に分泌されます。

    さらに、睡眠は「心」とも密接な関係がありますので、前向きでポジティブな気持ちでいるためにもとても大切です。


    睡眠不足(1日6時間未満)の状態が長期間続くと、実際に妊娠しづらくなるという研究データも出ているほど、睡眠は私達の身体を健康に保ち、老けさせないためにはとても大切なポイントとなります。


    睡眠は「時間」だけでなく「質」も大切。

    途中で目が覚めたり、睡眠時無呼吸症候群などの要因で、熟睡できない場合も睡眠障害となります。


    質の良い睡眠をなるだけ増やすためのポイント!


    ・寝る前1時間前後のブルーライト(スマホやパソコン)は控える

    ・過度のアルコールやカフェインは控える

    ・睡眠時間の約2時間程度前にゆっくりと湯船に浸かる

    ・アロマなどリラックスできるアイテムを使う


    ポイントは、寝る前はできるだけゆったりと過ごし、リラックスした状態をつくる事。


    ですが、女性は特に仕事に家事に美容にとやりたい事も多く、気が付いたら次の日になってしまってた・・なんて事もあるのではいでしょうか。


    ここで押さえておいて欲しいのは

    「余った時間」を睡眠に当てる

    ではなく

    「先に睡眠時間を決める」こと。

    ついつい夜更かししてしまうなら、先に睡眠時間を決め、残った時間でやりたい事をやるようにスケジューリングする事が大切です。


    最初は難しいと感じるかもしれませんが、サイクルが整うと身体は自然にその時間感覚に合ってきますし、何より朝起きた時の身体の感覚が違ってくるはずです。


    今日からたっぷり睡眠をとり、朝目覚めたら朝日を浴びて下さい!

    なんだかやる気が湧いてきた!

    という風に気持ちにも変化生まれるはずですよ。

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